你可能受过训练，不知道该做什么。每次机械地重复这个计划是很无聊的。
如果你知道如何练习，这叫做坚持，而无目的的机械运动叫做盲目。尤其是当我们鼓起勇气练习双腿的时候，那有多糟糕，所以我们需要知道哪些动作是练习双腿的最佳伙伴！
具体的动作和方法可以达到事半功倍的效果，练习双腿的一个好方法就是下蹲。懂得蹲箱子，你会比别人走得更远！
什么是下蹲？首先，让我们大致了解一下整个动作的定义。盒子蹲，顾名思义，是一种背后有盒子的蹲姿。它可以给你一个安全稳定的暂停，这样你就可以在没有太多限制的情况下获得更多的支持和控制。
为什么它如此有效？这个箱子不是蹲箱子的唯一原因。你身后有一个盒子，可以帮助你确保每一次重复都在控制之下，这让你的训练事半功倍。如果你真的想通过爬一段楼梯来锻炼你的双腿，那么这个动作一定要安排好。
我们接下来要谈的是这个盒子。如果箱子的高度不同，你的技能也万古神帝最新章节应该相应调整。你可以从各个角度抨击自己的弱点，并把自己的优点占为己有。它只需要一个盒子来帮助你实现它。这听起来有点夸张，但确实有效。
蹲便器蹲便器的准备和其他蹲便器一样。唯一的区别是如何使用盒子。
1.宽站距
确保你双脚之间的距离很宽，肩宽是基准，当然，不要站得太宽。
2.酒吧的位置
你可以通过确定车站距离来计算重量。将杠铃片打包，以确保您可以舒适安全地携带它们。如果你蹲在脖子前面，体重应该适当减轻。
3.脚趾朝外
确保你的脚的角度是正确的，你的脚的脚趾稍微向外，不要太向外，离你身体的中线大约30度。
棚子已经开始移动，所以建议使用适当的重量。如果你不知道该怎么办，还是有很大的可能发生事故。
1.站起来
确保鞋跟不离开地面。这是蹲坐中最常见的问题，尤其是对初学者来说。这是非常糟糕的一点，可能会给身体带来很大的伤害。始终用脚踩在地面上，以确保重量从地面传递。
2.臀部向外
在整个过程中保持臀部向外，这一点怎么强调都不为过。
3.挺胸
在拳击下蹲的过程中，上半身的姿势和下蹲的姿势是一样的，这样你就可以同时挺胸。
4.铁芯拧紧
为了保天下第九最新章节证运动的连续性，保持核心和腹部肌肉紧绷。在一系列动作之间收紧核心肌肉和腹部肌肉，不要放松。核心完成需要完成的行动，防止事故发生。
避免什么？除了你应该做什么，你还应该看看什么不该做。这是提前知道蹲坐中潜在问题的最好方法。
1.保持背部挺直
首先要说的是后面。确保在整个运动过程中后角是一致的和中性的。任何不必要的向后弯曲都会影响其他部分，这是不应该发生的。如果你忽视这一点，伤害会让你休息一会儿。
2.在整个过程中你不能放松
确保向后降低，而不是向下。大量的张力转移到大腿肌肉上，而盒子的作用是支撑，而不是把盒子当作凳子。
3.不要停下来或在箱子上弹跳
最后，我们还需要考虑在这一行动中可能的借贷力量。像传统的蹲坐一样，我们可以很容易地快速完成一个动作。记住要缓慢地控制每一个动作，并保持良好的节奏，以达到完美的收缩，避免风险。不要依靠盒子弹起，慢慢放下，触摸它，保持一秒钟，然后站起来。
这些是掌握蹲式拳击的知识点。拳击蹲绝对有潜力成为最好的复合动作之一，这也是一个困难的动作，需要花一些时间来掌握。权重越大，出错的几率就越高。跟随我们，分享更多健身技巧
文章来源：www.atolchina.com